• Napísať komentár
• Vyhľadať sporting
• Vyhľadať predajne
• Vyhľadať tréning
• Vyhľadať podujatia
• Upraviť údaje
• Vytlačiť

Dnes už našťastie nežijeme v dobách, keď sa kulturistika považovala za niečo zvláštneho, podivného, ako tomu bolo v minulosti. Ľudia venujúci sa kulturistike neboli pochopení, pretože sa priveľmi starali o svoje telo a celkovú fyzickú zdatnosť, čo v tých časoch nebolo potrebné. Vďaka mužom ako bol Arnold Schwarzeneger, Joe Weider, Steeve Reeves, začala byť kulturistka chápaná ako šport, dokonca ako určitá forma umenia.
Kulturistika nie je len o predvedení svalstva, je to životný štýl, ktorý človeka vedie po celý čas. Od tvrdého tréningu, cez správnu životosprávu až po dostatok spánku a správnu regeneráciu, kulturista žije so svojím športom po celý deň.

Tréning

Či sa snažíme vybudovať svalovú hmotu, odbúrať prebytočný tuk, či len zväčšiť silu nášho tela, tréning je podstatnou časťou k dosiahnutiu nášho cieľa. Existuje nespočetné množstvo tréningový variácií, splitov a techník. Dalo by sa povedať, že každý kulturista časom nachádza to „svoje\" a prispôsobuje si svoj tréning na základe výsledkov a skúsenosti. Medzi základné pojmy patrí:

Opakovanie – predstavuje pohyb potrebný na vykonanie daného cviku
Séria – je to súbor opakovaní
Cvik – vykonanie potrebného počtu opakovaní s cielom precvičiť určitú svalovú partiu

Otázka, koľko opakovaní, koľko cvikov alebo sérií, záleží už od názoru odborníka v tejto oblasti. Obecne platí, že 1-4op rozvíjajú silu, 4-6 silu aj objem, 6-12 predstavuje klasický objem a 12-15 opakovaní slúži na rysovanie.
Posledné vedecké poznatky však smerujú k tomu, že vysoký počet opakovaní pôsobí negatívne v oblasti rozvoja svalovej hmoty, pretože lepšie výsledky sa dajú získať v klasickom počte opakovaní pri správnej diéte a aerobnej aktivite.
Ďalej existuje množstvo techník vykonávania, okrem štandardnej série poznáme supersérie (spojenie dvoch cvikov do jedného), tri série, gigantické série a pod.

Na zvýšenie intenzity sa často používajú superpomalé opakovania, push-pull techniky a mnoho iných variácií. Svalové partie sa rozdelujú na väčšie a menšie a na základe toho sa aj precvičujú podľa určitého objemu tréningu (na väčšie svalové partie je potrebné viac práce)

Tréning je však len začiatkom rastu, akýmsi spúšťačom, telo skutočne začína rásť až po tréningu a v nasledujúcich dňoch a to vďaka strave a dobrej regenerácií.

Strava

Tak ako nepostavíme dom bez potrebného materiálu, nedokážeme si vybudovať svaly bez potrebnej stravy. Strava kulturistu by obecne mala byť bohatá na bielkoviny, kvalitné sacharidy a s minimom tuku.
V praxi sa používajú predovšetkým ako zdroje bielkovín kuracie mäso, ryby, chudé hovädzie mäso, vaječné bielka, mlieko a niekto využíva aj sóju. Bielkoviny živočíšneho pôvodu sú však hodnotnejšie ako rastlinné z hľadiska komplexného obsahu aminokyselín. U sacharidov sú to predovšetkým celozrnné pečivo, naturálna ryža, zelenina a ovocie. Z kvalitných tukov sú to hlavne zdravé oleje (olivový, ľanový).

Zvláštnou skupinou v strave kulturistov sú suplementy. Predstavujú širokú škálu prostriedkov od náhrady stravy, cez kreatinové prípravky na zvýšenie sily a vytrvalosti až po spaľovače tuku. Odporúčaná je však predovšetkým investícia do kvalitného multuvitamínového, multiminerálového produktu.
Kulturista potrebuje prijímať dostatok bielkovín, kde za náhradu mu poslúžia proteínové prípravky. Gainer, ako náhrada stravy je vhodný hlavne pre ľudí potrebujúcich pribrať. Zo suplementov na zvýšenie sily je to kreatin a na regeneráciu sa používa glutamín. Preparátov na trhu je nespočetné množstvo, dôležité je sa však opierať aj o ich účinnosť, ktorá je vedecky overená.

O množstve prijatých makroživín sa dodnes vedú dohady, spravidla je potrebné dávkovať 2g/kg bielkovín, 4-6g/kg sacharidov a prijímať minimum tuku.

Regenerácia

Kulturista musí dostatočne odpočívať, aby nedochádzalo po ťažkých tréningoch k pretrénovaniu, ktoré môže viesť až k zraneniu. Veľmi dôležitou súčasťou regenerácie je aj spánok. Kulturista by mal spať minimálne osem hodín denne, vhodný je aj krátky spánok okolo obeda. Na regenerovanie svalstva sa u športovcov často používajú rôzne masáže a kúpele.

Na záver

Kulturistika sa teší čoraz väčšej popularite a žijeme v období, keď je telesný vzhľad veľmi dôležitou súčasťou našej vlastnej prezentácie. Väčšina ľudí, keď začína cvičiť, si položí otázku, či nebude vyzerať ako úradujúci Mr. Olympia. Treba pochopiť, že ide o skutočne genetické zázraky, ktorých cieľom je vybudovať extrémnu masu za podmienok pre normálneho človeka nepoužiteľných. Nehovoriac o bohatej farmaceutickej podpore, ktorá je potrebná na dosiahnutie stále väčšej svalovej hmoty spojenej s „vydrátovaním\" na kosť.
Netreba zabúdať na mužov, ktorý už v 30. rokoch predstavovali symbol antických hrdinov. Ich telá predstavovali vrchol v symetrii a celkovej estetike. Práve toto ukazuje skutočnú motiváciu priemerného cvičiace človeka v posilňovni. Nehovoriac o pozitívnom vplyve na zdravie a celkovej schopnosti športu pri odbúraní stresu, ktorý nás dnes ohrozuje.

História

Korene kulturistiky by sme mohli nájsť už v dávnej antike, kde sa telesný vzhľad spájal spolu s duchovných rozvojom do jedného celku. Bolo potrebné aby vtedajší bojovníci a gladiátori boli silní a pripravení na boj.
V období stredoveku sa predstavovali siláci hlavne v cirkusoch a rôznych kočovných karnevaloch. Za najväčšieho siláka, ktorého stavba tela dodnes pripomína skutočného kulturistu, bol považovaný známy Eugen Sandow.
Na začiatku 19. storočia sa začala rozvíjať aj telesná kultúra, ale stále ostávala predovšetkým sila hlavným cieľom. Asi za prvého skutočného kulturistu môžeme považovať Charlesa Atlasa, ktorý sa preslávil predovšetkým utiahnutím Broadway Expressu.
O prvý rozvoj v oblasti kulturistiky sa asi najviac zaslúžil mladý, estetický silák Steeve Reeves. Filmy ako Hercules pomohli prezentovať kulturistiku z estetického dojmu, pretože tvary a proporcie silákov ako boli Reeves alebo Grimek pripomínali dokonalé sochy antických hrdinov.
V 50. a 60. rokoch sa na scéne objavujú muži s čoraz väčším množstvom svalovej hmoty a kulturistika sa začína prezentovať menami ako Bill Pearl, Dave Draper alebo Larry Scott.

Skutočná revolúcia však prichádza s menom Arnold Schwarzenegger, ktorý dokáže ukázať, že kulturisti sú skotočne ľudia ako všetci ostatní okolo. Mocného siláka, ktorého chlapčenská tvár v kombinácii s pažami, ktoré sú dodnes považované za číslo 1, získavala pozornosť čoraz viac ľudí. Pri jeho vystúpeniach ženy plakali a chlapi bledli od závisti z dokonalosti, ktorú prezentoval. Weiderove časopisy sa začali predávať v obrovských nákladoch a nastala zlatá éra kulturistiky. Na kulturistov, ktorí v minulosti čelili nepochopeniu sa do Kalifornie chodia na „svalovú pláž\" pozerať stovky turistov. 80 a začiatok 90. rokov je sprevádzaný rastom kulturistky po celom svete. Muscle and Fitness sa stal jedným z najpredávanejších športových magazínov a tváre ako Lee Haney, Dorian Yates, Kevin Levrone prezentujú už extrémnu masu spojenú s dokonalým vyrysovaním tela.
Posledné obdobie je reprezentované hlavne milionovými čiastkami, ktoré dnes môže kulturistika ponúknuť mužom stojacím na pódiu Mr. Olympia, genetickými zázrakmi typu Ronnie Coleman alebo Jay Cutler. Posledné trendy vo svete však poukazújú na stratu prirodzenosti týchto borcov a kulturistika sa začína opäť orientovať na symetriu a vyváženosť.