• Napísať komentár
• Vyhľadať sporting
• Vyhľadať predajne
• Vyhľadať tréning
• Vyhľadať podujatia
• Upraviť údaje
• Vytlačiť

Metóda PILATES je cvičenie, zamerané na vyrovnávanie svalovej nerovnováhy medzi preťaženými a ochabnutými svalovými skupinami, vonkajšími a vnútornými, tzn. na uvoľnenie skrátených svalov a posilnenie oslabených. Svalová nerovnováha je hlavnou príčinou bolestí chrbtice. Cvičenie vyžaduje sústredenie sa na správne dýchanie, techniku cvičenia, zapojenie svalov brušnej steny a panvového dna.

\"Pokiaľ máte tridsať a ste nepohyblivý a neforemný, v tom prípade ste starý. Pokiaľ máte šesťdesiať a ste pružný a silný, ste mladý.\" J. H. Pilates

PILATESOVA metóda je jedným z najúčinnejších fitness programov, ktoré sa v priebehu storočia objavili. J. H. Pilates svoju cvičebnú metódu zverejnil v roku 1914. Môže sa jej venovať každý, je určená mužom a ženám, je to príjemné cvičenie na celý život. Metóda si získava stále viac priaznivcov po celom svete a dostáva sa konečne aj medzi rehabilitačných pracovníkov, fyzioterapeutov, chiropraktikov a ortopédov, ktorí ju zaraďujú do svojho rehabilitačného programu, napríklad proti bolestiam chrbtice.

Metóda PILATES má 6 PRINCÍPOV:

• CENTRUM SILY
Všetky pohyby, ktoré vykonávame začínajú v strede - centre sily (niekoľko cm pod pupkom). Hlavný impulz - zdroj pohybu je v centre a vo svaloch, ktoré ho tvoria (hlavne všetky svaly brušné, chrbtové a sedacie). Centrum sily - power house zabezpečuje oporu chrbtice, vnútorných orgánov a správne držanie tela. Keď si z tejto časti vybudujete silnú základňu, zúži sa Vám pás, stiahne brucho, zlepší držanie tela.

• DÝCHANIE a KONTROLA DÝCHANIA
Dýchanie je podstatnou súčasťou metódy Pilates - všetky bunky tela je potrebné zásobiť kyslíkom. Dýchať dynamicky, snažiť sa hlboký vdych nosom a výdych ústami. Dôležitá je pravidelnosť a nezadržiavanie dychu (výdychom vyplavovať škodlivé látky von z tela). Väčšina vdychu je smerovaná do strednej časti hrudníka - precvičujú sa tak medzirebrové svaly, navodzuje sa tak pocit širokého hrudníka a správneho rozloženia ramien do šírky - umožňuje stále držať pevné centrum tela. Výdych zdôrazníme sťahovaním pupka ku chrbtici - kneibl in.

• KONCENTRÁCIA
Sústredenie je hlavným a najdôležitejším momentom metódy. Myšlienkami byť stále pri cvičení, sústrediť sa na polohu hlavy, postavenie chodidiel, pokrčenie kolien, rytmus dýchania, na celý priebeh pohybu.

• KONTROLA
Aby precvičovanie svalov bolo účinné, musíme ho vykonávať presne, plynulo, uvoľnene - iba kontrolovaný pohyb neprináša zranenie.

• PRESNOSŤ
Každá fáza pohybu má svoj zmysel, ktorý musíte poznať, aby ste pocítili kladný účinok cviku. Je lepšie sústrediť sa radšej na menší počet cvikov ale správne vykonaných

• PLYNULOSŤ
Metóda vyžaduje plynulé vykonávanie cvičenia, jednotlivé opakovania na seba logicky nadväzujú, vyhýbame sa prudkým, rýchlym a trhavým pohybom. Žiadne švihy ani statické izolované pohyby.

JOSEPH HUBERTUS PILATES (1880-1967)